Witam! Prosiłbym was o pomoc i poradę. Sprawa wygląda tak: Od około 1,5 roku ćwiczę na siłowni. Przez cały ten czas wszystko było w porządku, nie mogę narzekać na efekty. Jednak ok. 3 tygodnie temu zacząłem robić martwy ciąg. Trochę o tym cwiczeniu poczytałem, pooglądałem filmiki i się za nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
Witam, Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]
Siłownia, nałóg, poczucie szczęścia - co łaczy te pojęcia? Niektórzy z ćwiczących na siłowni często się skarżą, że podczas dłuższej przerwy bez wysiłku fizycznego czują się źle, są senni, nic im się nie chce. Osobiście znam kilku ludzi, którzy muszą machnąć sobie 100 pompek, albo pojeździć na rowerze czy pobiegać sobie - wtedy czują się lepiej i [...]
Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] pojsc dopiero za jakies pol roku. Do tego czasu planuje przygotowac sie konkretnie na zajecia boksu. No wiec zaczynam pytanie: 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 2. Czy dieta okolo 3000 kalori ( ta ktora stosowalem chodzac na sama silownie ) jest dobra przy treningu bokserskim. Bo nie wiem czy ukladac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, 170 i waże 75kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000. Staż na siłowni około 6 miesięcy. Trenuje na siłowni 4x w tyg. Oto moja dieta, proszę mi pomóc jeśli w któryś z posiłków jest za mała lub za duża ilość wegli,tłuszczy białka albo co zamienić na co. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić brzuch [...]
Artykuł napisany przez nasticto jedna strona medalu Inną sprawą jest biustonosz do zadań specjalnych Ponieważ jestem po 3 ciąży i mój biust w zwykłych stanikach żyje własnym życiem podczas ćwiczeń, postanowiłam się zaopatrzyć w stanik sportowy. Gdy założyłam go na trening miałam tylko jedną myśl..... o kilka lat za późno..... Ostatnio zaczęłam [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 9 miesięcy. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć [...]
[...] mi wisi i powiewa, że tak się brzydko wyrażę. Domyślam się, że szukam czegoś niemożliwego bo jak na razię to widziałem (przynajmniej w necie, nie wiem moze duzo fajmych silowni nie ma stron internetowych) jedynie takie FITNESS KLUBY gdzie płacę za jakieś durne coś czego nazwy nawet nie słyszałem, albo za marmurową recepcję albo za jakieś [...]
Cześć. Oto ja: Wiek : 21 lat Waga : 50-51 kg Wzrost : 150 cm Obwód w biuście : 80cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym miejscu [...]
Witam, mam 19 lat, od 1 gimnazjum przez około 2 lata dość intensywnie trenowałem na siłowni, potem musiałem z niej zrezygnować i przez 3 lata intensywnie trenowałem lekkoatletykę (sprinty, był okres że trenowałem i to i to) aż do kontuzji ścięgien Achillesa. W ostatnie wakacje próbowałem wrócić na siłownię ale poćwiczyłem z 3 miesiące i [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
[...] Witam :) Przeczytalem kilkadziesiat tematow i tylko mi to namieszalo w glowie,wiec krotko opisze swoja sytuacje i zadam pytania. 3x w tygodniu mam treningi mma,dodatkowo 3x silownia,masa idzie,ale powolutku,a chcialbym miec do wiosny/lata te 95kg. Nie chce byc 130kg kulturysta,zalezy mi na tych kilku kg wiecej,ale,ze kazdy kolejny jest dla mnie [...]
witam wszystkich. zaraz startuje z cyklem susta, boldek, propio(meta) i na koniec hcg i clomid. mam to juz ogolnie rozpisane na podstawie wlasnyc doswiadczen ale chce skorzystac z profesjonalnej rady. wiec licze na pomoc. ostatni cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz [...]
Biustonosz sportowy
